Datum: 1/6 2010 Veckodag: Tisdag Tid: 18.00 - 18.50 Varaktighet: 50 minuter Min vikt: 71,0 kg Just nu blir det bara inte sporadiska uppdateringar när det gäller min träning p g a lite andra projekt som tar tid. Träningen är jag dock i full gång med, men allt publiceras inte. Just nu hårdtränar jag enarmschins […]
Datum: 24/5 2010 Veckodag: Måndag Tid: 19.30 – 20.15 Varaktighet: 45 minuter Min vikt: 71,0 kg Nä, jag har inte suttit stilla i flera månader, jag har bara varit urusel på att uppdatera bloggen. Känns som om jag gjort goda framsteg mot målet att klara av enarmschins, men jag kan i skrivande stund inte göra […]
Datum: 15/3 2010 Veckodag: Måndag Tid: 17.50 - 18.40 Varaktighet: 50 minuter Min vikt: 71,0 kg TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kommentar Bänkpress med brett grepp 95/8 95/8 95/8 70/8 Bänkpress med smalt grepp 50/10 50/10 50/10 Situps på snedbänk 0/40 0/30 0/30 Dips 0/25 0/25 0/25 Hantelcurls 21/10+10 21/8+8 21/6+6 Pistolen / Enbensknäböj […]
Datum: 8/3 2010 Veckodag: Måndag Tid: 18.50 - 19.40 Varaktighet: 50 minuter Min vikt: 71,0 kg TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kommentar Lastdrag bakom huvudet 80/15 80/10 80/12 70/5 Ryggresning 15/15 15/15 15/15 Enarmshantelrodd 34/10+10 34/5+5 34/6+6 Pistolen / Enbensknäböj 0/5+5 0/5+5 0/5+5 Enarmschins (med hjälp) 0/3+3 0/3+3 0/3+3 Marklyft 70/5 75/5 75/5
Datum: 6/3 2010 Veckodag: Lördag Tid: 15.00 - 16.15 Varaktighet: 75 minuter Min vikt: 71 kg Det blev en lite längre träning idag. TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kommentar Bänkpress med brett grepp 95/8 90/8 80/10 Bänkpress med smalt grepp 50/12 50/12 50/12 Situps på snedbänk 25/30 25/30 25/35 Dips 0/25 0/25 0/25 Ökning […]
Datum: 1/3 2010 Veckodag: Måndag Tid: 18.20 - 19.20 Varaktighet: 60 minuter Min vikt: 70,5 kg Idag var jag faktiskt inte ett dugg sugen på att träna. Men när jag väl kom igång så visade sig bli ett riktig bra pass, inte för att jag lyckades ta mig dit, utan för att kroppen kändes i […]
Datum: 26/2 2010 Veckodag: Fredag Tid: 14.45 - 15.40 Varaktighet: 55 minuter Min vikt: 71 kg Det var lugnt på företaget idag, så jag bestämde mig för att ta en paus och gå till gymmet och köra ett träningspass. TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kommentar Scottcurls i maskin 30/15 30/15 30/15 Enarmschins (med hjälp) […]
Datum: 21/2 2010 Veckodag: Söndag Tid: 17.10 - 17.40 Varaktighet: 30 minuter Min vikt: 71,5 kg Ett lugnt benpass. Det blev rätt trångt på gymmet idag, så några styrketräningsövningar bestämde jag mig för att ta en annan dag. UPPVÄRMNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Chins bakom nacken 0/10 0/10 0/10 Dips 0/10 0/10 0/10 Omvända chins […]
Datum: 20/2 2010 Veckodag: Lördag Tid: 14.55 - 15.35 Varaktighet: 40 minuter Min vikt: 71,5 kg TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kommentar Lastdrag bakom huvudet 80/10 80/10 80/10 Ökning vikter Ryggresning 15/15 15/15 15/15 Enarmshantelrodd 31,5/10+10 31,5/9+9 34,5/5+5 Pistolen / Enbensknäböj 0/3+3 0/3+3 0/3+3 Enarmschins (med hjälp) 0/2+2 0/2+2 0/2+2 Väldigt trött i armarna […]
Datum: 19/2 2010 Veckodag: Fredag Tid: 17.25 - 18.20 Varaktighet: 55 minuter Min vikt: 71,5 kg TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kommentar Bänkpress med brett grepp 90/7 90/10 90/10 Bänkpress med smalt grepp 60/8 60/8 60/8 Situps på snedbänk 25/30 25/30 25/30 Ökning vikter Dips 0/20 0/20 0/20 Kryssdrag 30/15 35/15 35/15 Enarmschins (med […]