Datum: 30/5 2009 Veckodag: Lördag Tid: 12.45 - 13.35 Varaktighet: 50 minuter Min vikt: 69,5 kg Huvudvärk påverkade dagens träning (nej, det var ingen "dagen efter"-huvudvärk). TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kommentar Sittande benspark 35/15 35/15 35/15 Liggande lårcurl 27,5/15 27,5/15 27,5/15 Stående vadpress 120/15 120/15 120/15 Utfall med skivstång 70/16 70/16 70/16 Breda knäböj […]
Datum: 28/5 2009 Veckodag: Torsdag Tid: 20.10 - 21.10 Varaktighet: 60 minuter Min vikt: 69,5 kg Träning av axlar. Testade även några nya övningar som jag tidigare inte kört på länge eller över huvud taget. TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kommentar Hantellyft åt sidan 11/15 11/15 11/15 Hantellyft framåt 8,5/15+15 8,5/15+15 8,5/15+15 Axelpress i […]
Då böjar jag med att lägga in dagens träning. Jag kommer i fortsättningen även lägga in träningen från februari - maj 2009. Dessa kommer jag dock att lägga in i rätt ordning, så har någon lust att läsa hela träningshistoriken så är det bara att bläddra bakåt. Datum: 26/5 2009 Veckodag: Tisdag Tid: 19.10 - […]
Jaha, då ska jag se om jag lyckas komma igång med den här bloggen igen. Döm inte min träning efter bloggen, för jag har faktiskt tränat även om det inte hänt något på Styrketränad.se. Sedan sist jag uppdaterade min träning, så har jag lagt om mitt träningsschema, och fått resultat som jag är nöjd med. […]
Datum: 25/5 2009 Veckodag: Måndag Tid: 18.45 - 19.30 Varaktighet: 45 minuter Min vikt: 69,5 kg TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Scottcurls i maskin 15/15 20/15 30/15 25/15 Hantelcurls 16/15+15 16/15+15 16/10+10 Enarmscurls i kabelmaskin 20/15 20/15 20/15 Pushdowns i kabelmaskin 40/15 45/15 50/15 Dips 0/15 0/15 0/15 Kryssdrag 25/15 30/15 30/15 Situps […]
Datum: 19/5 2009 Veckodag: Tisdag Tid: 18.00 - 18.40 Varaktighet: 40 minuter Min vikt: 69,5 kg TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Sittande benspark 30/15 30/15 30/15 Liggande lårcurl 25/15 25/15 25/15 Utfall med skivstång 70/16 70/16 70/16 Smala knäböj (i Smithmaskin) 70*/15 80*/15 85*/15 Ryggresning 10/20 10/15 10/15 * Vikten anger hur många […]
Datum: 18/5 2009 Veckodag: Måndag Tid: 17.30 - 18.20 Varaktighet: 50 minuter Min vikt: 69,5 kg Idag hade jag en "svag" dag och jag var inte på topp under träningspasset. TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Armhävningar 0/100 0/80 0/75 0/25 0/40 Bänkpress med brett grepp 75/8 80/5 80/3 60/8 Bänkpress på snedbänk (i […]
Köp stående slagsäck hos Sporttema I börja av året (2009) införskaffade jag en slagsäck. Då jag bor i lägenhet och inte har någon plats eller möjlighet att hänga upp min gamla slagsäck, så köpte jag en fristående slagsäck. I min jakt på just en fristående sådan så hitta de jag faktiskt en billig på ett […]
Datum: 10/2 2009 Veckodag: Tisdag Tid: 21.00 - 21.40 Varaktighet: 40 minuter Min vikt: 67,5 kg UPPVÄRMNING Idag körde jag 40 minuter träning på slagsäck varvat med armhävningar och situps.
Datum: 9/2 2009 Veckodag: Måndag Tid: 17.40 - 18.20 Varaktighet: 40 minuter Min vikt: 67,5 kg UPPVÄRMNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Chins bakom nacken 0/10 0/10 0/10 Dips 0/20 0/20 0/20 Omvända chins 0/20 0/20 0/20 TRÄNING Övning Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Kg/Reps Situps på snedbänk 15/30 15/30 15/30 Bänkpress på snedbänk (i Smithmaskin) […]