Datum: 9/2 2009
Veckodag: Måndag
Tid: 17.40 - 18.20
Varaktighet: 40 minuter
Min vikt: 67,5 kg
UPPVÄRMNING
| Övning |
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
|
Chins bakom nacken
|
0/10
|
0/10
|
0/10
|
|
Dips
|
0/20
|
0/20
|
0/20
|
|
Omvända chins
|
0/20
|
0/20
|
0/20
|
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
|
Situps på snedbänk
|
15/30
|
15/30
|
15/30
|
||
|
Bänkpress på snedbänk (i Smithmaskin)
|
25*/12
|
25*/12
|
25*/12
|
||
|
Hantelcurls
|
16/30
|
16/16
|
16/16
|
||
|
Enarmshantelpress
|
11/12
|
11/10
|
11/10
|
||
|
Hantellyft åt sidan
|
8,5/15
|
8,5/12
|
8,5/10
|
||
|
Armhävningar
|
0/20
|
0/20
|
0/20
|
||
* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.