Datum: 19/5 2009
Veckodag: Tisdag
Tid: 18.00 - 18.40
Varaktighet: 40 minuter
Min vikt: 69,5 kg
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
|
Sittande benspark
|
30/15
|
30/15
|
30/15
|
||
|
Liggande lårcurl
|
25/15
|
25/15
|
25/15
|
||
|
Utfall med skivstång
|
70/16
|
70/16
|
70/16
|
||
|
Smala knäböj (i Smithmaskin)
|
70*/15
|
80*/15
|
85*/15
|
||
|
Ryggresning
|
10/20
|
10/15
|
10/15
|
||
* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.