Datum: 11/6 2008
Veckodag: Onsdag
Tid: 20.00 - 21.00
Varaktighet: 60 minuter
Min vikt: 64,5 kg
UPPVÄRMING
| Övning |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
|
Chins bakom nacken |
0/10 |
0/10 |
0/10 |
|
Omvända chins |
0/5 |
0/5 |
0/5 |
|
Dips |
0/15 |
0/15 |
0/15 |
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
|
Scottcurls i maskin |
20/15 |
20/15 |
20/15 |
||
|
Enarmstricepspress över huvudet med hantel |
8,5/15 |
8,5/15 |
8,5/15 |
||
|
Bänkpress med brett grepp |
60/15 |
60/15 |
60/15 |
||
|
Bänkpress med smalt grepp |
40/15 |
50/15 |
50/15 |
||
|
Bänkpress på snedbänk (i Smithmaskin) |
25*/12 |
25*/12 |
25*/12 |
||
|
Dips |
0/15 |
0/15 |
0/15 |
||
|
Ryggresning |
0/15 |
0/15 |
0/15 |
||
|
Situps på snedbänk |
10/50 |
10/50 |
10/50 |
||
* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.