Datum: 19/11 2008
Veckodag: Onsdag
Tid: 18.30 - 19.35
Varaktighet: 65 minuter
Min vikt: 67,5 kg
Träning av ben samt några kompleteringsövningar
UPPVÄRMNING
| Övning |
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
|
Chins bakom nacken
|
0/10
|
0/10
|
0/10
|
|
Dips
|
0/15
|
0/15
|
0/15
|
|
Omvända chins
|
0/5
|
0/5
|
0/5
|
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
|
Smala knäböj (i Smithmaskin)
|
60*/20
|
60*/15
|
60*/15
|
||
|
Sittande benspark
|
30/15
|
30/15
|
30/15
|
||
|
Liggande lårcurl
|
25/15
|
25/15
|
25/15
|
||
|
Stående vadpress
|
115/15
|
115/15
|
115/15
|
||
|
Utfall med skivstång
|
65/16
|
65/16
|
65/16
|
||
|
Ryggresning
|
10/15
|
10/15
|
10/15
|
||
|
Armhävningar
|
0/50
|
0/30
|
0/30
|
0/15
|
0/30
|
|
Situps på snedbänk
|
8,5/10
|
8,5/10
|
8,5/10
|
||
* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.