Styrketräning : en anatomisk guide
Styrketräning : en anatomisk guide
Innehåller mer än 400 anatomiska illustrationer, vilket ger en tydlig bild av hur kroppen ser ut i rörelse så att man förstår exakt hur varje övning ska utföras.
Köp boken här.
Styrka, funktion & skönhet & The absurd pursuit of aesthetic harmony - En blogg om träning, styrketräning, fitness och utseende.

Träning - Ben 19/11-2008

Datum: 19/11 2008
Veckodag: Onsdag
Tid: 18.30 - 19.35
Varaktighet: 65 minuter
Min vikt: 67,5 kg

Träning av ben samt några kompleteringsövningar

UPPVÄRMNING

Övning
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Chins bakom nacken
0/10
0/10
0/10
Dips
0/15
0/15
0/15
Omvända chins
0/5
0/5
0/5

TRÄNING

Övning
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Smala knäböj (i Smithmaskin)
60*/20
60*/15
60*/15
Sittande benspark
30/15
30/15
30/15
Liggande lårcurl
25/15
25/15
25/15
Stående vadpress
115/15
115/15
115/15
Utfall med skivstång
65/16
65/16
65/16
Ryggresning
10/15
10/15
10/15
Armhävningar
0/50
0/30
0/30
0/15
0/30
Situps på snedbänk
8,5/10
8,5/10
8,5/10

* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.

Meny