Datum: 2/6 2009
Veckodag: Tisdag
Tid: 17.40 - 18.30
Varaktighet: 50 minuter
Min vikt: 69,5 kg
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kommentar
|
|
Scottcurls i maskin
|
25/20
|
30/15
|
20/15
|
||
|
Hammarcurls
|
13/15+15
|
13/15+15
|
13/15+15
|
||
|
Omvända curls med skivstång
|
20/15
|
20/15
|
20/15
|
.
|
|
|
Enarmscurls i kabelmaskin
|
20/15+15
|
20/15+15
|
20/15+15
|
||
|
Pushdowns i kabelmaskin
|
45/15
|
50/15
|
55/15
|
||
|
Dips
|
0/15
|
0/15
|
0/15
|
|
|
|
Enarmstricepspress över huvudet med hantel
|
8/15+15
|
8/15+15
|
8/15+15
|
Testa med att öka vikten nästa gång.
|
|
|
Handledscurls med skivstång
|
20/20
|
20/20
|
20/20
|
||
|
Omvända handledcurls med skivstång
|
17,5/15
|
15/15
|
15/15
|
||