Styrketräning : en anatomisk guide
Styrketräning : en anatomisk guide
Innehåller mer än 400 anatomiska illustrationer, vilket ger en tydlig bild av hur kroppen ser ut i rörelse så att man förstår exakt hur varje övning ska utföras.
Köp boken här.
Styrka, funktion & skönhet & The absurd pursuit of aesthetic harmony - En blogg om träning, styrketräning, fitness och utseende.

Träning - Armar 2/6 2009

Datum: 2/6 2009
Veckodag: Tisdag
Tid: 17.40 - 18.30
Varaktighet: 50 minuter
Min vikt: 69,5 kg

TRÄNING

Övning
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Kommentar
Scottcurls i maskin
25/20
30/15
20/15
Hammarcurls
13/15+15
13/15+15
13/15+15
Omvända curls med skivstång
20/15
20/15
20/15
.
Enarmscurls i kabelmaskin
20/15+15
20/15+15
20/15+15
Pushdowns i kabelmaskin
45/15
50/15
55/15
Dips
0/15
0/15
0/15

 

Enarmstricepspress över huvudet med hantel
8/15+15
8/15+15
8/15+15
Testa med att öka vikten nästa gång.
Handledscurls med skivstång
20/20
20/20
20/20
Omvända handledcurls med skivstång
17,5/15
15/15
15/15

Meny