Datum: 9/2 2008
Veckodag: Lördag
Tid: 12.05 - 13.00
Varaktighet: 55 minuter
Min vikt: 64,5 kg
Idag fokuserade jag på övre bröstmuskulaturen samt axlarna. Fortfarande handlar träningen om att starta upp kroppen och vänja den vid träning. Kroppen är fortfarande trött efter de tidigare träningspassen och jag arbetar därför med någorlunda lätta vikter, alternativt färre repetitioner.
UPPVÄRMNING:
Uppvärmning hoppade jag över idag.
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
|
Benpress |
140/15 |
140/15 |
140/15 |
||
|
Bänkpress på snedbänk (i Smithmaskin) |
20*/15 |
20*/15 |
15*/15 |
10*/10 |
10*/12 |
|
Hantellyft åt sidan |
8,5/15 |
8,5/15 |
8,5/15 |
||
|
Enarmshantelpress |
6/20 |
6/20 |
6/20 |
||
|
Bänkdips |
0/20 |
0/15 |
0/16 |
||
|
Hantelcurls |
10,5/16 |
10,5/12 |
10,5/12 |
||
* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.