Styrketräning : en anatomisk guide
Styrketräning : en anatomisk guide
Innehåller mer än 400 anatomiska illustrationer, vilket ger en tydlig bild av hur kroppen ser ut i rörelse så att man förstår exakt hur varje övning ska utföras.
Köp boken här.
Styrka, funktion & skönhet & The absurd pursuit of aesthetic harmony - En blogg om träning, styrketräning, fitness och utseende.

Träning - Rygg & Ben 16/4-08

Datum: 16/4 2008
Veckodag: Onsdag
Tid: Osäker (klockan på gymmet stod stilla och själv har jag varken klocka eller mobil med mig när jag tränar)
Varaktighet: Se ovan.
Min vikt: 64,5 kg

Idag hade jag träningsvärk i bröstmuskulatur och vader efter gårdagens träning, dock var det inte så mycket. Det blev en blandning av rygg- och benövningar.

UPPVÄRMNING

Övning

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Chins bakom nacken

0/15

0/15

0/15

Dips

0/20

0/20

0/20

Omvända chins

0/8

0/8

0/8

       

TRÄNING

Övning

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Lastdrag bakom huvudet

55/15

55/15

55/15

45/15

 

Enarmshantelrodd

26/10

26/10

26/10

   

Ryggresning

0/20

0/20

0/20

   

Smala knäböj (i Smithaskin)

40*/15

45*/15

45*/15

   

Liggande lårcurl

25/15

20/15

20/15

   

Sittande benspark

30/15

30/15

30/15

   

Stående vadpress

110/15

110/15

110/15

   

Armhävningar

0/35

0/35

0/35

   

Utfall med skivstång

60/16

65/16

65/16

   

Bänkdips

0/25

0/25

0/25

   

* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.

Meny