Datum: 16/11 2008
Veckodag: Söndag
Tid: 15.55 - 16.00
Varaktighet: 65 minuter
Min vikt: 68,0 kg
Träning av axlar och rygg samt några kompleteringsövningar. Kroppen kändes i fin form och flera övningar än tänkt ingick därför i träningspasset. Ingen speciall uppvärmning idag.
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
|
Skivstångspress bakom nacken (i Smithmaskin)
|
7,5*/20
|
10/15
|
10/15
|
||
|
Lastdrag bakom huvudet
|
60/15
|
60/15
|
65/15
|
||
|
Rodd i kabelmaskin
|
50/10
|
50/10
|
55/10
|
||
|
Ryggresning
|
5/15
|
10/15
|
10/10
|
||
|
Drag till hakan med skivstång
|
20/15
|
22,5/15
|
20/15
|
||
|
Marklyft
|
60/6
|
65/6
|
65/6
|
||
|
Benlyft
|
0/15
|
0/15
|
0/15
|
||
|
Hantellyft åt sidan
|
8,5/10
|
8,5/10
|
8,5/10
|
||
|
Armhävningar
|
0/25
|
0/25
|
0/25
|
||