Styrketräning : en anatomisk guide
Styrketräning : en anatomisk guide
Innehåller mer än 400 anatomiska illustrationer, vilket ger en tydlig bild av hur kroppen ser ut i rörelse så att man förstår exakt hur varje övning ska utföras.
Köp boken här.
Styrka, funktion & skönhet & The absurd pursuit of aesthetic harmony - En blogg om träning, styrketräning, fitness och utseende.

Träning - Rygg, Armar+ 8/5-08

Datum: 8/5 2008
Veckodag: Torsdag
Tid: 20.15 - 21.00
Varaktighet: 45 minuter
Min vikt: 64,5 kg

Träningen bestod idag av en form av "kom-igång-träning" efter förkylningen för att fortsätta vänja kroppen vid styrketräning. Inriktningen var på ryggmuskulatur och armmuskulatur. Jag passade på att öka tyngden vis Situps på snedbänk från 10 kg till 15 kg.
Uppvärmningen hoppade jag över.

TRÄNING

Övning

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Omvända curls med skivstång

17,5/15

17,5/15

17,5/15

   

Omvända handledcurls med skivstång

15/15

12,5/15

12,5/15

   

Handledscurls med skivstång

20/15

20/15

20/15

   

Scottcurls i maskin

20/15

20/15

20/15

   

Bänkdips

0/30

0/30

0/30

   

Framåtlutande skivtångsrodd

40/15

40/15

40/10

   

Marklyft

60/5

60/5

60/5

   

Situps på snedbänk

15/30

15/30

15/30

   

Drag till hakan med skivstång

20/15

20/15

20/15

   

Benlyft

0/15

0/15

0/15

   

Meny