Datum: 29/12 2008
Veckodag: Måndag
Tid: 19.00 - 19.55
Varaktighet: 55 minuter
Min vikt: 67,5 kg
Ingen uppvärmning.
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
|
Lastdrag bakom huvudet
|
65/15
|
70/10
|
70/10
|
65/10
|
|
|
Enarmshantelrodd
|
24/15
|
24/15
|
24/15
|
||
|
Marklyft
|
65/5
|
70/5
|
70/5
|
||
|
Ryggresning
|
10/15
|
10/15
|
10/15
|
||
|
Situps på snedbänk
|
0/30
|
0/30
|
0/30
|
||
|
Bänkpress på snedbänk (i Smithmaskin)
|
30*/12
|
30*/12
|
30*/12
|
||
* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.