Datum: 24/3 2008
Veckodag: Måndag
Tid: 11.30 - 12.25
Varaktighet: 55 minuter
Min vikt: 64,5 kg
En lugn träningddag blev det idag då kroppen kände var allmänt trött. Jag gav mig, även idag, på en runda marklyft för att öva in tekniken.
UPPVÄRMNING
| Övning |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
|
Chins bakom nacken |
0/10 |
0/10 |
0/10 |
|
Armhävningar |
0/50 |
0/50 |
0/50 |
|
Omvända chins |
0/5 |
0/5 |
0/5 |
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
|
Lastdrag bakom huvudet |
60/15 |
60/12 |
55/12 |
||
|
Rodd i kabelmaskin |
50/15 |
50/15 |
50/15 |
||
|
Enarmshantelrodd |
24/10 |
- |
- |
||
|
Marklyft |
40/5 |
40/5 |
40/5 |
||
|
Ryggresning |
0/20 |
0/20 |
0/20 |
||
|
Drag till hakan med skivstång |
20/15 |
20/15 |
20/15 |
||
|
Skivstångspress bakom nacken (i Smithmaskin) |
5*/15 |
5*/15 |
5*/15 |
||
* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.