Datum: 30/3 2008
Veckodag: Söndag
Tid: 17.15 - 18.15
Varaktighet: 60 minuter
Min vikt: 65,0 kg
Kroppen var ganska trött efter gårdagens träning. Blandade lite rygg och axlar idag, samt fortsatte jag att träna min Marklyft-teknik.
UPPVÄRMNING
| Övning |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
|
Chins bakom nacken |
0/15 |
- |
- |
|
Dips |
0/15 |
0/15 |
0/15 |
|
Omvända chins |
0/5 |
0/5 |
0/5 |
|
Chins framför ansiktet |
0/15 |
0/15 |
0/15 |
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
|
Skivstångspress bakom nacken |
5*/15 |
5*/15 |
7,5*/15 |
||
|
Enarmshantelpress |
11/30 |
11/30 |
11/30 |
||
|
Hantellyft åt sidan |
8,5/15 |
8,5/15 |
8,5/15 |
||
|
Drag till hakan med skivstång |
20/15 |
20/15 |
20/15 |
||
|
Enarmshantelrodd |
26/10 |
26/10 |
26/10 |
||
|
Marklyft |
50/5 |
50/5 |
50/5 |
||
|
Ryggresning |
0/20 |
0/20 |
0/20 |
||