Styrketräning : en anatomisk guide
Styrketräning : en anatomisk guide
Innehåller mer än 400 anatomiska illustrationer, vilket ger en tydlig bild av hur kroppen ser ut i rörelse så att man förstår exakt hur varje övning ska utföras.
Köp boken här.
Styrka, funktion & skönhet & The absurd pursuit of aesthetic harmony - En blogg om träning, styrketräning, fitness och utseende.

Träning - Bröst 7/1-2009

Datum: 7/1 2009
Veckodag: Onsdag
Tid: 18.40 - 19.30
Varaktighet: 50 minuter
Min vikt: 67,5 kg

Första träningen på det nya året. Julhandeln spom tagit alltför mycket tid är över och tid till träning finns åter till förfogande. 🙂 Trots otrolig trötthet som gjorde att jag nästan var på väg att gå och lägga mig för att sova vid kl 17 så lyckades jag övertala mig själv att gå och träna istället. Ett utmärkt val kan jag säga så här i efterhand. Efterträningen blev jag åter pigg och man känner sig mycket nöjdare!
Fokus låg på bröstmuskulaturen samt slängde jag in en armövning och magövning.

UPPVÄRMNING

Övning
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Chins bakom nacken
0/10
0/10
0/10
Dips
0/20
0/20
0/20

TRÄNING

Övning
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Hantelcurls
16/20
16/20
16/20
Bänkpress på snedbänk (i Smithmaskin)
25*/10
25*/8
25*/8
Pullovers med hantel
21/15
21/12
21/10
Kryssdrag
25/15
25/15
25/10
20/15
Situps på snedbänk
15/30
15/30
15/30

* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.

Meny