Datum: 6/4 2008
Veckodag: Söndag
Tid: 16.10 - 17.20
Varaktighet: 70 minuter
Min vikt: 65,0 kg
Idag bestämde jag mig för att test bröstmuskulaturen samt uppnå ett av mina mål. Målet var att ta 70 kg i bänkpress, 15 repetitioner x 3 set. Vad jag minns så har jag tidigare inte gjort detta. Målet klarade jag och nu blir det dags att ge sig på 75 kg, 15 repetitioner x 3 set i bänkpress.
Testet handlade mest om att försöka mig på att ta 90 kg i bänkpress, vilket jag tidigare inte heller gjort. Även detta gick bra.
Dagens tester och mål blev alltså lyckade och det är alltid trevligt och motivationhöjande när detta händer. Jag tror även att den senaste tidens ofrivilliga vila från styrketräningen gjort gott då kroppen fått återhämta sig och bygga upp muskulaturen.
UPPVÄRMNING
Jag sparade på krafterna idag, så uppvärmningen innehöll enbart ett tjugotal armhävningar, 20 kg i bänkpress, 20 bänkdips samt några hantelcurls. Sådana här tester kräver en hel del extra fokusering och muskler som inte är uttröttade.
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
|
Bänkpress med brett grepp |
70/15 |
70/15 |
70/15 |
70/12 |
80/5 |
|
Bänkpress med brett grepp (forts.) |
85/3 |
90/5 |
|||
|
Situps på snedbänk |
10/50 |
10/51 |
10/50 |
||
|
Kryssdrag |
20/15 |
20/15 |
20/15 |
||
|
Armhävningar |
0/50 |
0/50 |
0/30 |
||
|
Enarmshantelpress |
13/20 |
13/12 |
13/12 |
||
|
Bänkdips |
0/20 |
0/25 |
0/25 |
||