Datum: 11/2 2008
Veckodag: Måndag
Tid: 18.55 - 20.10
Varaktighet: 75 minuter
Min vikt: 64 kg
Efter ytterligare en dags vila är det nu dags för bröstmuskulaturen att få en ordentlig "uppvärmning", så idag fokuserar jag helt och hållet på övningar som tränar olika delar av bröstmusklerna. Ännu har de inte kommit i form (varken i volym eller styrka) och det är en liten bit kvar att gå innan de återhämtat sig från "dvalan".
UPPVÄRMNING:
| Övning |
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
|
Chins bakom nacken
|
0/10
|
0/10
|
0/10
|
|
Hantelcurls
|
11,5/10
|
11,5/10
|
11,5/10
|
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
|
Bänkpress med brett grepp
|
60/15
|
60/15
|
60/15
|
70/4
|
75/5
|
|
Bänkpress med smalt grepp
|
50/10
|
50/10
|
50/10
|
40/10
|
40/10
|
|
Pullovers med hantel
|
21/10
|
21/10
|
21/7
|
||
|
Bänkpress på snedbänk
|
5*/12
|
5*/12
|
5*/10
|
||
|
Dips
|
0/5
|
0/5
|
0/5
|
||
|
Kryssdrag
|
15/15
|
15/15
|
15/15
|
||
[tags]Styrketräning, Träning, Bröst, Bröstmukulatur, Bröstmuskler, Muskler[/tags]