Styrketräning : en anatomisk guide
Styrketräning : en anatomisk guide
Innehåller mer än 400 anatomiska illustrationer, vilket ger en tydlig bild av hur kroppen ser ut i rörelse så att man förstår exakt hur varje övning ska utföras.
Köp boken här.
Styrka, funktion & skönhet & The absurd pursuit of aesthetic harmony - En blogg om träning, styrketräning, fitness och utseende.

Träning - Bröst 29/3-08

Datum: 29/3 2008
Veckodag: Lördag
Tid: 18.15 - 19.20
Varaktighet: 65 minuter
Min vikt: 65,0 kg

Dagens träning riktade sig mot bröstmukulaturen, dock lade jag in ett par "paus"-övningar riktade mot magmuskulaturen.

UPPVÄRMNING
DAgens uppvärmning blev 102 st armhävningar (armhäningarna ingår i Uppdrag armhävning).

TRÄNING

Övning

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Bänkpress med brett grepp

60/10

60/10

60/10

70/10

80/6

Bänkpress med smalt grepp

40/15

40/15

40/15

   

Bänkpress på snedbänk (i Smithmaskin)

10*/15

15*/15

15*/15

20*/15

25*/15

Armhävningar

0/30

0/30

0/30

   

Kryssdrag

15/20

20/15

20/15

   

Situps på snedbänk

10/50

10/50

10/50

   

Benlyft

0/15

0/15

0/15

   

Enarmshantelpress

8,5/20

8,5/20

8,5/20

   
           
           

Meny