Datum: 1/6 2009
Veckodag: Måndag
Tid: 18.30 - 19.30
Varaktighet: 60 minuter
Min vikt: 69,5 kg
Idag hade jag en mycket "svag" dag. Kan tänka mig att detta beror på den rygg- och nackspärr jag dragits med under ett par dagar. Så det blev träning med lägre vikter än vanligt.
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kommentar
|
|
Armhävningar
|
0/100
|
0/75
|
0/75
|
||
|
Bänkpress med brett grepp
|
75/7
|
70/8
|
60/10
|
||
|
Bänkpress på snedbänk (i Smithmaskin)
|
25*/15
|
25*/15
|
20*/15
|
||
|
Situps på snedbänk
|
0/50
|
0/50
|
0/50
|
||
|
Pec-Deck Flyes
|
30/15
|
25/15
|
20/15
|
||
|
Axelpress i maskin
|
20+20/15
|
20+20/15
|
20+20/15
|
||
|
Bänkpress med smalt grepp
|
40/15
|
40/15
|
40/15
|
||
|
Dips
|
0/15
|
0/15
|
0/15
|
||
* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.