Datum: 15/4 2008
Veckodag: Tisdag
Tid: 19.55 - 20.40
Varaktighet: 45 minuter
Min vikt: 64,5 kg
Dagen träning inleddes med 101 st armhävningar som ingår i Uppdrag Armhävning. Detta påverkade i sin tur vad jag orkade under träningspasset.
Efter styrketräningen tog jag även min första löprunda i skogen. Jag började ganska lugnt, för att vänja kropen vid springet, med en ca 4 km lång runda i lugnt tempo.
UPPVÄRMNING
Uppvärmningen bestod av 101 st armhävningar.
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
|
Bänkpress med brett grepp |
70/11 |
70/10 |
70/10 |
80/4 |
|
|
Situps på snedbänk |
10/30 |
10/30 |
10/30 |
||
|
Armhävningar |
0/30 |
0/30 |
0/30 |
||
|
Bänkpress på snedbänk (i Smithmaskin) |
15*/15 |
15*/15 |
15*/15 |
||
|
Kryssdrag |
20/15 |
20/15 |
20/15 |
||
|
Benlyft |
0/15 |
0/15 |
0/15 |
||
* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.
[tags]Träning, Fitness, Styrketräning, Bröstmuskler, Muskler, Bröst[/tags]