Datum: 14/11 2008
Veckodag: Fredag
Tid: 17.10 - 18.05
Varaktighet: 60 minuter
Min vikt: 67,0 kg
Fokus låg på bröstmuskulaturen och jag bestämde mig för att köra helt slut på musklerna.
UPPVÄRMNING
| Övning |
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
|
Chins bakom nacken
|
0/10
|
0/10
|
0/10
|
|
Dips
|
0/15
|
0/15
|
0/15
|
|
Omvända chins
|
0/5
|
0/5
|
0/5
|
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
|
Bänkpress med brett grepp
|
70/12
|
80/10
|
80/10
|
70/10
|
|
|
Kryssdrag
|
25/15
|
25/15
|
25/10
|
20/10
|
|
|
Bänkpress med smalt grepp
|
50/8
|
40/8
|
40/8
|
||
|
Armhävningar
|
0/20
|
0/20
|
0/20
|
||
|
Situps på snedbänk
|
15/30
|
15/30
|
15/30
|
||
|
Bänkdips
|
0/15
|
0/16
|
0/15
|
||