Styrketräning : en anatomisk guide
Styrketräning : en anatomisk guide
Innehåller mer än 400 anatomiska illustrationer, vilket ger en tydlig bild av hur kroppen ser ut i rörelse så att man förstår exakt hur varje övning ska utföras.
Köp boken här.
Styrka, funktion & skönhet & The absurd pursuit of aesthetic harmony - En blogg om träning, styrketräning, fitness och utseende.

Träning - Bröst 11/3-08

Datum: 11/3 2008
Veckodag: Tisdag
Tid: 18.59 - 19.50
Varaktighet: 60 minuter
Min vikt: 64,5 kg

Som jag nämnde i mitt tidigare inlägg så har det varit stillsamt i fyra dagar. Idag var det åter dags för träning och jag bestämde mig föra att ta tag i bröstmuskulaturen (dock blev det inte allt jag tänkt, men det tar vi igen senare).
Träningen blev ganska lugn, men det var skönt att komma igång igen efter det lilla uppehållet som fick min kropp att börja känna sig stel.

UPPVÄRMNING
Det blev tyvärr ingen uppvärmning idag på grund av att jag kom lite tidigare till gymmet idag. Att komma tidigt innebär att det är alldeles för mycket folk på gymmet för att man ska kunna känna sig fria att ta för sig av alla redskap och maskiner, utan man får istället ställa sig i kö. Därför bestämde jag mig för att direkt ge mig på de träningsredskap jag verkligen ville ha.

TRÄNING

Övning

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Bänkpress med brett grepp

60/15

70/10

75/6

   

Bänkpress med smalt grepp

50/10

60/10

60/10

   

Dips

0/20

0/20

0/20

   

Ryggresning

0/20

0/20

0/20

   

Pullovers med hantel

21/15

21/15

21/15

   

Bänkpress på snedbänk (i Smithmaskin)

20*/10

20*/10

20*/10

   

Situps på snedbänk

10/30

10/30

10/30

   
           
           
           

* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.

[tags]Styrketräning, Träning, Bröst, Bröstmuskulatur, Muskler[/tags]

Meny