Datum: 5/5 2008
Veckodag: Måndag
Tid: 18.20 - 19.25
Varaktighet: 65 minuter
Min vikt: 64,5 kg
Då har jag äntligen återhämtat mig efter den kraftiga förkylningen. Har hänt 4 år i rad nu att jag får en kraftig vårförkylning som håller i sig. Att vara borta från träningen i ca två veckor känns som en väldigt lång tid, framförallt när man är träningsmotiverad.
Förkylningen krockade även med deklarationen och bokföringen, och på grund av ett fel i bokföringen var jag tvungen att sitta och leta efter och rätta felet innan jag kunde deklarera (dumt nog är jag alltid sen med deklarationen). När deklarationen väl skulle göras, skulle ett par nya blanketter för enskilda firmor fyllas i, vilket även det skapade en del huvudbry. Summa sumarum knyckte alltså bokföringen och deklarationen ytterligare tre dagar från mig.
Så för att fira dagen då jag åter började träna efter ca två veckors uppehåll, blev det både lite löpning och styrketräning. Jag började med styrketräning, gick sedan hem och vilade, åt och drack, och sedan var det en runda på ca 4 km som jag sprang i lugn takt.
UPPVÄRMNING
| Övning |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
|
Chins bakom nacken |
0/10 |
0/10 |
0/10 |
|
Dips |
0/15 |
0/15 |
0/15 |
|
Omvända chins |
0/5 |
0/5 |
0/5 |
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
|
Skivstångspress bakom nacken (i Smithmaskin) |
7,5*/15 |
7,5*/15 |
7,5*/15 |
||
|
Enarmshantelpress |
11/20 |
11/20 |
11/20 |
||
|
Bänkpress med brett grepp |
60/15 |
70/10 |
70/10 |
60/10 |
|
|
Bänkpress på snedbänk (i Smithmaskin) |
25*/15 |
25*/15 |
25*/15 |
||
|
Armhävningar |
0/40 |
0/30 |
0/30 |
||
|
Lastdrag bakom huvudet |
55/15 |
50/15 |
45/15 |
||
|
Rodd i kabelmaskin |
45/15 |
45/15 |
45/16 |
||
|
Ryggresning |
0/15 |
0/15 |
0/15 |
||
|
Situps på snedbänk |
10/30 |
10/30 |
10/30 |
||
|
Hantelcurls |
16/20 |
16/20 |
16/10 |
* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.
[tags]Styrketräning, Träning, Fitness, Förkylning, Förkyld, Löpning, Jogging[/tags]