Styrketräning : en anatomisk guide
Styrketräning : en anatomisk guide
Innehåller mer än 400 anatomiska illustrationer, vilket ger en tydlig bild av hur kroppen ser ut i rörelse så att man förstår exakt hur varje övning ska utföras.
Köp boken här.
Styrka, funktion & skönhet & The absurd pursuit of aesthetic harmony - En blogg om träning, styrketräning, fitness och utseende.

Träning - Blandat 23/2-08

Datum: 23/2 2008
Veckodag: Lördag
Tid: 14.35 - 15.25
Varaktighet: 50 minuter
Min vikt: 64,5 kg

Idag byggdes det om nere på gymmet vilket medförde att mer än halva gymmet var fullt med arbetsredskap, sågspån och arbetskläder samt användes delar av gymmet som arbetsplats när det sågades mm. Detta innebar att jag enbart hade en liten del av gymmet till mitt förfogande. Detta stoppar dock inte mig, men det blir en del omändringar i dagens träningsplan och jag får improvisera fram träningsprogrammet efter tillgängliga redskap.

UPPVÄRMNING

Övning

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Omvända chins

0/5

0/5

0/5

Chins bakom nacken

0/10

0/10

0/10

Skivstångspress bakom nacken

17,5/10

17,5/10

17,5/10

       

TRÄNING

Övning

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Skivstångspress bakom nacken

5*/15

5*/15

5*/15

0*/10

 

Situps på snedbänk

10/30

10/30

10/30

0/30

0/50

Bänkpress på snedbänk

7,5*/15

7,5*/15

7,5*/15

10*/15

10*/15

Drag till hakan med skivstång

20/15

20/15

20/15

   

Bänkdips

0/15

0/15

0/15

   

Chins framför ansiktet

0/10

0/10

0/10

   
           
           
           
           

* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.

Meny