Datum: 23/2 2008
Veckodag: Lördag
Tid: 14.35 - 15.25
Varaktighet: 50 minuter
Min vikt: 64,5 kg
Idag byggdes det om nere på gymmet vilket medförde att mer än halva gymmet var fullt med arbetsredskap, sågspån och arbetskläder samt användes delar av gymmet som arbetsplats när det sågades mm. Detta innebar att jag enbart hade en liten del av gymmet till mitt förfogande. Detta stoppar dock inte mig, men det blir en del omändringar i dagens träningsplan och jag får improvisera fram träningsprogrammet efter tillgängliga redskap.
UPPVÄRMNING
| Övning |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
|
Omvända chins |
0/5 |
0/5 |
0/5 |
|
Chins bakom nacken |
0/10 |
0/10 |
0/10 |
|
Skivstångspress bakom nacken |
17,5/10 |
17,5/10 |
17,5/10 |
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
|
Skivstångspress bakom nacken |
5*/15 |
5*/15 |
5*/15 |
0*/10 |
|
|
Situps på snedbänk |
10/30 |
10/30 |
10/30 |
0/30 |
0/50 |
|
Bänkpress på snedbänk |
7,5*/15 |
7,5*/15 |
7,5*/15 |
10*/15 |
10*/15 |
|
Drag till hakan med skivstång |
20/15 |
20/15 |
20/15 |
||
|
Bänkdips |
0/15 |
0/15 |
0/15 |
||
|
Chins framför ansiktet |
0/10 |
0/10 |
0/10 |
||
* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.