Datum: 2/3 2008
Veckodag: Söndag
Tid: 10.15 - 11.30
Varaktighet: 75 minuter
Min vikt: 65,0 kg
Träningen bestod av lite blandade övningar som jag kända att jag behövde. Det blev lite ben, bröst, armar, axlar och rumpa. Gymmet hade jag för mig själv så det var bara att kryssa mellan de olika övningarna utan att något/någon hindrade mig.
UPPVÄRMNING
| Övning |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
|
Dips |
0/15 |
0/15 |
0/15 |
|
Kryssdrag |
15/15 |
15/15 |
15/15 |
|
Framåtlutande skivtångsrodd |
20/20 |
20/20 |
20/20 |
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
|
Utfall med skivstång |
60/16 |
60/16 |
60/16 |
||
|
Ryggresning |
0/20 |
0/20 |
0/20 |
||
|
Bänkpress på snedbänk (i Smithmaskin) |
20*/15 |
25*/15 |
25*/15 |
||
|
Hantellyft åt sidan |
9/15 |
9/15 |
9/15 |
||
|
Stående vadpress |
110/15 |
110/15 |
110/15 |
||
|
Smala knäböj |
25/7 |
25/7 |
25/7 |
||
|
Handledscurls med skivstång |
17,5/15 |
17,5/15 |
17,5/15 |
||
|
Omvända handledcurls med skivstång |
12,5/15 |
12,5/15 |
12,5/15 |
||
|
Omvända curls med skivstång |
17,5/15 |
17,5/15 |
17,5/15 |
||
* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.
[tags]Styrketräning, Träning, Fitness[/tags]