Datum: 15/3 2008
Veckodag: LÖrdag
Tid: 10.30 - 11.25
Varaktighet: 55 minuter
Min vikt: 65,0 kg
En trevlig lugn dag på gymmet. När jag kom var det helt tomt på folk och jag fick även träna helt ensam under hela träningen. Precis så jag gillar styrketräning - helt utlämnad till träningen och sina egna tankar och utan att någon ska störa genom att prata eller använda samma redskap. Träningen blir mycket effektivare.
UPPVÄRMNING
Ingen uppvärmning idag, utan jag bestämde mig för att spara lite tid som jag kunde lägga på jobb istället.
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
|
Breda knäböj (i Smithmaskin)
|
55*/15
|
55*/15
|
55*/15
|
||
|
Benpress
|
100/15
|
100/15
|
100/15
|
||
|
Sittande benspark
|
25/15
|
25/15
|
25/15
|
||
|
Liggande lårcurl
|
20/15
|
20/15
|
20/15
|
||
|
Stående vadpress
|
110/15
|
110/15
|
110/15
|
||
|
Utfall med skivstång
|
60/16
|
60/16
|
60/16
|
||
|
Ryggresning
|
0/15
|
0/15
|
0/15
|
||
|
Hantelcurls
|
13/30
|
13/30
|
13/30
|
||
* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.
[tags]Träning, Styrketräning, Säte, Rumpa, Ben[/tags]