Styrketräning : en anatomisk guide
Styrketräning : en anatomisk guide
Innehåller mer än 400 anatomiska illustrationer, vilket ger en tydlig bild av hur kroppen ser ut i rörelse så att man förstår exakt hur varje övning ska utföras.
Köp boken här.
Styrka, funktion & skönhet & The absurd pursuit of aesthetic harmony - En blogg om träning, styrketräning, fitness och utseende.

Träning - Ben & Säte 15/3-08

Datum: 15/3 2008
Veckodag: LÖrdag
Tid: 10.30 - 11.25
Varaktighet: 55 minuter
Min vikt: 65,0 kg

En trevlig lugn dag på gymmet. När jag kom var det helt tomt på folk och jag fick även träna helt ensam under hela träningen. Precis så jag gillar styrketräning - helt utlämnad till träningen och sina egna tankar och utan att någon ska störa genom att prata eller använda samma redskap. Träningen blir mycket effektivare.

UPPVÄRMNING
Ingen uppvärmning idag, utan jag bestämde mig för att spara lite tid som jag kunde lägga på jobb istället.

TRÄNING

Övning
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Breda knäböj (i Smithmaskin)
55*/15
55*/15
55*/15
Benpress
100/15
100/15
100/15
Sittande benspark
25/15
25/15
25/15
Liggande lårcurl
20/15
20/15
20/15
Stående vadpress
110/15
110/15
110/15
Utfall med skivstång
60/16
60/16
60/16
Ryggresning
0/15
0/15
0/15
Hantelcurls
13/30
13/30
13/30

* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.

[tags]Träning, Styrketräning, Säte, Rumpa, Ben[/tags]

Meny