Styrketräning : en anatomisk guide
Styrketräning : en anatomisk guide
Innehåller mer än 400 anatomiska illustrationer, vilket ger en tydlig bild av hur kroppen ser ut i rörelse så att man förstår exakt hur varje övning ska utföras.
Köp boken här.
Styrka, funktion & skönhet & The absurd pursuit of aesthetic harmony - En blogg om träning, styrketräning, fitness och utseende.

Träning - Ben mm 25/10-08

Datum: 25/10 2008
Veckodag: Lördag
Tid: 12.30 - 13.40
Varaktighet: 70 minuter
Min vikt: 67,0 kg

Idag är det uppstart för benen.

UPPVÄRMNING

Övning
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Dips
0/10
0/10
0/10
Chins bakom nacken
0/10
0/10
0/10
Omvända chins
0/5
0/5
0/5

TRÄNING

Övning
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Breda knäböj (i Smithmaskin)
60/15
60/15
60/15
Sittande benspark
30/15
30/15
30/15
Liggande lårcurl
25/15
25/15
25/15
Utfall med skivstång
65/16
65/16
65/16
Situps på snedbänk
15/30
15/30
15/30
Ryggresning
0/15
0/15
0/15
Hantellyft åt sidan
8,5/15
8,5/15
8,5/15
Stående vadpress
115/15
115/15
115/15
Kryssdrag
20/10
20/10
20/10

Meny