Datum: 5/4 2008
Veckodag: Lördag
Tid: 16.40 - 17.30
Varaktighet: 50 minuter
Min vikt: 65,0 kg
Kroppen var helt slut idag. Vilket berott på mycket hårt arbete under veckan samt att mina sövtimmar blivit lidande i för många dagar i sträck.
Det blev i alla fall träning av muskulaturen idag och jag testade med att öka alla utom två övningar med 5 kg jämfört med vad jag tof vid förra träning tillfället.
UPPVÄRMNING
Övning |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Chins framför ansiktet |
0/15 |
0/15 |
0/15 |
Armhävningar |
0/30 |
0/30 |
0/30 |
Dips |
0/15 |
0/15 |
0/15 |
TRÄNING
Övning |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Smala knäböj (i Smithmaskin) |
55*/15 |
55*/15 |
55*/15 |
||
Sittande benspark |
30/15 |
30/15 |
30/15 |
||
Liggande lårcurl |
25/15 |
25/15 |
25/15 |
||
Ryggresning |
0/15 |
0/15 |
0/15 |
||
Utfall med skivstång |
60/16 |
60/16 |
60/16 |
||
Stående vadpress |
110/15 |
110/15 |
110/15 |
||
* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.