Styrketräning : en anatomisk guide
Styrketräning : en anatomisk guide
Innehåller mer än 400 anatomiska illustrationer, vilket ger en tydlig bild av hur kroppen ser ut i rörelse så att man förstår exakt hur varje övning ska utföras.
Köp boken här.
Styrka, funktion & skönhet & The absurd pursuit of aesthetic harmony - En blogg om träning, styrketräning, fitness och utseende.

Träning - Ben 5/4-08

Datum: 5/4 2008
Veckodag: Lördag
Tid: 16.40 - 17.30
Varaktighet: 50 minuter
Min vikt: 65,0 kg

Kroppen var helt slut idag. Vilket berott på mycket hårt arbete under veckan samt att mina sövtimmar blivit lidande i för många dagar i sträck.
Det blev i alla fall träning av muskulaturen idag och jag testade med att öka alla utom två övningar med 5 kg jämfört med vad jag tof vid förra träning tillfället.

UPPVÄRMNING

Övning

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Chins framför ansiktet

0/15

0/15

0/15

Armhävningar

0/30

0/30

0/30

Dips

0/15

0/15

0/15

       

TRÄNING

Övning

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Smala knäböj (i Smithmaskin)

55*/15

55*/15

55*/15

   

Sittande benspark

30/15

30/15

30/15

   

Liggande lårcurl

25/15

25/15

25/15

   

Ryggresning

0/15

0/15

0/15

   

Utfall med skivstång

60/16

60/16

60/16

   

Stående vadpress

110/15

110/15

110/15

   
           
           
           
           

* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.

Meny