Datum: 26/12 2008
Veckodag: Fredag
Tid: 11.35 - 12.15
Varaktighet: 40 minuter
Min vikt: 67,5 kg
Ingen särskild uppvärmning idag.
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
|
Breda knäböj (i Smithmaskin)
|
60*/15
|
70*/15
|
70*/15
|
||
|
Liggande lårcurl
|
25/15
|
25/15
|
25/15
|
||
|
Sittande benspark
|
30/15
|
30/15
|
30/15
|
||
|
Stående vadpress
|
115/15
|
115/15
|
115/15
|
||
|
Ryggresning
|
10/15
|
10/15
|
10/15
|
||
|
Bänkpress på snedbänk
|
25*/15
|
25*/15
|
25*/15
|
||
* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.