Styrketräning : en anatomisk guide
Styrketräning : en anatomisk guide
Innehåller mer än 400 anatomiska illustrationer, vilket ger en tydlig bild av hur kroppen ser ut i rörelse så att man förstår exakt hur varje övning ska utföras.
Köp boken här.
Styrka, funktion & skönhet & The absurd pursuit of aesthetic harmony - En blogg om träning, styrketräning, fitness och utseende.

Träning - Armar mm 27/10-08

Datum: 27/10 2008
Veckodag: Måndag
Tid: 17.10 - 18.25
Varaktighet: 75 minuter
Min vikt: 67,0 kg

Idag startade jag upp armarn, dock strejkade vänster hand mot slutet av träningen, jag kunde inte längre grepp runt redskapen, så jag blev tvungen at avbryta i förtid

UPPVÄRMNING

Övning
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Dips
0/10
0/10
0/10
Chins bakom nacken
0/10
0/10
0/10
Omvända chins
0/10
0/10
0/10
Armhävningar
0/25
0/25
0/25

TRÄNING

Övning
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Kg/Reps
Skivstångspress bakom nacken (i Smithmaskin)
7,5*/15
7,5*/15
7,5*/15
Bänkpress med brett grepp
60/8
60/8
60/8
Bänkpress på snedbänk (i Smithmaskin)
25*/12
25*/12
25*/12
Armhävningar
0/20
Kryssdrag
25/7
25/7
25/7
Omvända curls med skivstång
25/15
25/15
25/15
Handledscurls med skivstång
20/15
20/15
20/15
Omvända handledcurls med skivstång
17,5/15
17,5/15
17,5/15
Enarmstricepspress över huvudet med hantel
8,5/10
Vänster hand kunde inte greppa
Vänster hand kunde inte greppa
Hantelcurls
16,5/16
Vänster hand kunde inte greppa
Vänster hand kunde inte greppa

* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.

Meny