Datum: 27/10 2008
Veckodag: Måndag
Tid: 17.10 - 18.25
Varaktighet: 75 minuter
Min vikt: 67,0 kg
Idag startade jag upp armarn, dock strejkade vänster hand mot slutet av träningen, jag kunde inte längre grepp runt redskapen, så jag blev tvungen at avbryta i förtid
UPPVÄRMNING
| Övning |
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
|
Dips
|
0/10
|
0/10
|
0/10
|
|
Chins bakom nacken
|
0/10
|
0/10
|
0/10
|
|
Omvända chins
|
0/10
|
0/10
|
0/10
|
|
Armhävningar
|
0/25
|
0/25
|
0/25
|
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
|
Skivstångspress bakom nacken (i Smithmaskin)
|
7,5*/15
|
7,5*/15
|
7,5*/15
|
||
|
Bänkpress med brett grepp
|
60/8
|
60/8
|
60/8
|
||
|
Bänkpress på snedbänk (i Smithmaskin)
|
25*/12
|
25*/12
|
25*/12
|
||
|
Armhävningar
|
0/20
|
||||
|
Kryssdrag
|
25/7
|
25/7
|
25/7
|
||
|
Omvända curls med skivstång
|
25/15
|
25/15
|
25/15
|
||
|
Handledscurls med skivstång
|
20/15
|
20/15
|
20/15
|
||
|
Omvända handledcurls med skivstång
|
17,5/15
|
17,5/15
|
17,5/15
|
||
|
Enarmstricepspress över huvudet med hantel
|
8,5/10
|
Vänster hand kunde inte greppa
|
Vänster hand kunde inte greppa
|
||
|
Hantelcurls
|
16,5/16
|
Vänster hand kunde inte greppa
|
Vänster hand kunde inte greppa
|
* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.