Datum: 23/3 2008
Veckodag: Söndag
Tid: 14.30 - 15.55
Varaktighet: 85 minuter
Min vikt: 64,5 kg
Dagens träning bestod framförallt av övningar för armar samt blev det en del övningar för ben och axlar (+några sporadiska övningar för andra delar av kroppen).
Jag försökte mig även på en övning som jag inte gjort på flera år (kan knappt minnas att jag någonsin gjort den). Detta är en basövning som normalt ingår i ett styrketräningsprogram, dock haf jag med flit valt bort denna p g a lathet och feghet. Övningen är Marklyft. En allsidig övning som jag egentligen borde ha börjat med för länge sedan.
Idag blev jag dock motiverad att ge mig på övningen efter att jag pratat med en person nere på gymmet. Övningen kommer jag att försöka forsätta med under min träning och jag kommer, precis som jag gjorde idag, att börja med lätta vikter för att få till rätt teknik innan jag tar mig vatten över huvudet.
Jag ska även erkänna att jag har ingen idé om vad som är bra eller dåligt att ta (i kg) när man utför marklyft.
UPPVÄRMNING
INgen uppvärmning idag. Jag bestämde att uppvärmningsövningarna skulle ingå i det jag kallar träning idag.
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
|
Hantelcurls |
16/20 |
16/20 |
16/20 |
||
|
Scottcurls i maskin |
20/15 |
20/15 |
20/15 |
||
|
Omvända curls med skivstång |
15/15 |
17,5/15 |
17,5/15 |
||
|
Omvända handledcurls med skivstång |
15/15 |
15/15 |
15/15 |
||
|
Handledscurls med skivstång |
17,5/15 |
20/15 |
20/15 |
||
|
Bänkdips |
0/30 |
0/30 |
0/30 |
||
|
Enarmshantelpress |
11/30 |
11/30 |
11/30 |
||
|
Hantellyft åt sidan |
8,5/15 |
8,5/15 |
8,5/15 |
||
|
Armhävningar |
0/30 |
0/30 |
0/30 |
||
|
Marklyft |
40/5 |
50/5 |
50/5 |
||
|
Smala knäböj (i Smithmaskin) |
50*/15 |
50*/15 |
50*/15 |
||
|
Benlyft |
0/15 |
0/15 |
0/15 |
||
|
Stående vadpress |
110/15 |
110/15 |
110/15 |
* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.
[tags]Träning, Styrketräning, Marklyft, Armar, Ben[/tags]