Datum: 18/3 2008
Veckodag: Tisdag
Tid: 19.45 - 20.50
Varaktighet: 65 minuter
Min vikt: 64,5 kg
Idag skulle var axlarna tröttare än vanligt och påverkade träningen. Även höger arma hade känningar av allt för mycket arbete framför datorn som den senaste tidens krafttag inom företaget medfört.
På gymmet var det lugnt och träningen fortskred effektivt.
UPPVÄRMNING
| Övning |
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
|
Chins bakom nacken
|
0/10
|
0/10
|
0/10
|
|
Omvända chins
|
0/5
|
0/5
|
0/5
|
|
Dips
|
0/15
|
0/15
|
0/15
|
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
Kg/Reps
|
|
Enarmshantelpress
|
11/20
|
11/16
|
11/16
|
||
|
Hantellyft åt sidan
|
8,5/15
|
8,5/15
|
8,5/15
|
||
|
Kryssdrag
|
20/15
|
20/15
|
20/15
|
||
|
Drag till hakan med skivstång
|
25/15
|
25/15
|
25/10
|
||
|
Bänkdips
|
0/20
|
0/25
|
0/25
|
||
|
Enarmstricepspress över huvudet med hantel
|
9/15
|
6/15
|
3/15
|
||
|
Handledscurls med skivstång
|
17,5/15
|
17,5/15
|
17,5/15
|
||
|
Omvända handledcurls med skivstång
|
12,5/15
|
12,5/15
|
12,5/15
|
||
|
Scottcurls i maskin
|
20/15
|
20/12
|
20/12
|
||
|
Hantelcurls
|
16,5/10
|
13/10
|
13/10
|
||
|
Situps på snedbänk
|
0/30
|
0/30
|
0/30
|
[tags]Träning, Styrketräning, Armar, Axlar[/tags]