Datum: 16/6 2008
Veckodag: Måndag
Tid: 17.40 - 19.05
Varaktighet: 85 minuter
Min vikt: 65,0 kg
UPPVÄRMNING
| Övning |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
|
Dips |
0/15 |
0/15 |
0/15 |
|
Armhävningar |
0/50 |
0/50 |
0/50 |
TRÄNING
| Övning |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
Kg/Reps |
|
Hantelcurls |
16/30 |
16/30 |
16/30 |
||
|
Omvända handledcurls med skivstång |
12,5/15 |
12,5/15 |
12,5/15 |
||
|
Omvända curls med skivstång |
17,5/15 |
17,5/15 |
17,5/15 |
||
|
Handledscurls med skivstång |
20/15 |
20/15 |
20/15 |
||
|
Bänkdips |
0/30 |
0/30 |
0/30 |
||
|
Skivstångspress bakom nacken (i Smithmaskin) |
7,5*/15 |
7,5*/15 |
7,5*/15 |
||
|
Enarmshantelpress |
11/16 |
11/14 |
11/14 |
||
|
Hantellyft åt sidan |
8,5/15 |
8,5/15 |
8,5/15 |
||
|
Kryssdrag |
20/15 |
25/15 |
25/15 |
||
|
Situps på snedbänk |
15/30 |
15/30 |
15/30 |
||
|
Situps på snedbänk |
15/30 |
15/30 |
15/30 |
||
|
Bänkpress med smalt grepp |
40/10 |
40/10 |
40/10 |
* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.