Styrketräning : en anatomisk guide
Styrketräning : en anatomisk guide
Innehåller mer än 400 anatomiska illustrationer, vilket ger en tydlig bild av hur kroppen ser ut i rörelse så att man förstår exakt hur varje övning ska utföras.
Köp boken här.
Styrka, funktion & skönhet & The absurd pursuit of aesthetic harmony - En blogg om träning, styrketräning, fitness och utseende.

Träning - Armar 6/3-08

Datum: 6/3 2008
Veckodag: Torsdag
Tid: 19.25 - 20.10
Varaktighet: 45 minuter
Min vikt: 64,5 kg

Arbetsmoralen var på topp idag, vilket resulterade att jag stannade extralänge på företaget och tog tag i par för framtiden. För att hinna med träningen han jag bara innan för dörren för att hämta min träningsutrustning och träningskläder. Det blev 45 minuter idag igen (helst vill jag ligga på 60 minuter aktivitet, men 30-40 minuter är bättre än inget och ger fortfarande resultat).
Kroppen kändes tröttare än normalt både repetitionerna och vikterna blev färre och lägre än vad jag tänkt mig.

UPPVÄRMNING
Kort sagt, det blev ingen uppvärmning.

TRÄNING

Övning

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Hantelcurls

16,5/20

16,5/16

16,5/12

   

Omvända curls med skivstång

17,5/15

17,5/15

17,5/15

   

Scottcurls i maskin

20/15

20/15

20/15

   

Handledscurls med skivstång

17,5/20

17,5/20

17,5/20

   

Omvända handledcurls med skivstång

12,5/15

12,5/15

12,5/15

   

Hantellyft åt sidan

9/15

9/15

9/15

   

Enarmshantelpress

9/30

9/20

9/20

   

Bänkdips

0/20

0/20

0/20

   

Enarmstricepspress över huvudet med hantel

6/15

9/15

9/15

   
           

[tags]Träning, Armar, Styrketräning[/tags]

Meny