Styrketräning : en anatomisk guide
Styrketräning : en anatomisk guide
Innehåller mer än 400 anatomiska illustrationer, vilket ger en tydlig bild av hur kroppen ser ut i rörelse så att man förstår exakt hur varje övning ska utföras.
Köp boken här.
Styrka, funktion & skönhet & The absurd pursuit of aesthetic harmony - En blogg om träning, styrketräning, fitness och utseende.

Träning - Armar 12/4-08

Datum: 12/4 2008
Veckodag: Lördag
Tid: 17.15 - 18.20
Varaktighet: 65 minuter
Min vikt: 64,5 kg

Det var första dagen på länge då jag inte kände mig stressad under träningen. Var uppe i tid på morgonen och lyckades i god tid få upp min andra sändning av lagerhyllor.
Gymmet var tomt på folk och jag hade hela lokalen för mig själv, vilket förstärkte träningslusten.
Idag ökade jag även med lyckat resultat hantelcurls samt forsatte jag min träna min teknik i marklyft. Marklyften börjar kännas bra och jag kommer snart att försöka mig på ökningar i vikt.

UPPVÄRMNING
Det blev ingen uppvärmning idag.

TRÄNING

Övning

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Kg/Reps

Hantelcurls

16/30

16/30

16/30

   

Scottcurls i maskin

20/15

20/15

20/15

   

Omvända curls med skivstång

15/15

15/15

15/15

   

Omvända handledcurls med skivstång

15/15

12,5/15

12,5/15

   

Handledscurls med skivstång

20/15

20/15

20/15

   

Enarmstricepspress över huvudet med hantel

8,5/15

8,5/15

8,5/15

   

Bänkdips

0/30

0/30

0/30

   

Skivstångspress bakom nacken (i Smithmaskin)

7,5*/15

7,5*/15

7,5*/15

   

Hantellyft åt sidan

8,5/15

8,5/15

8,5/15

   

Marklyft

50/5

50/5

50/5

   

Benlyft

0/15

0/15

0/15

   

* Vikten anger hur många kg som hängdes på Smithmaskinen, vikten för stången + kolvarna tillkommer.

Meny