Datum: 10/5 2012
Veckodag: Torsdag
Tid: 09.25 – 10.05
Varaktighet: 40 minuter
Min vikt: 68,9 kg
TRÄNING
Idag fokuserade jag på rygg, men kompletterade även med några bröstövningar samt en benövning. Jag använder nu mina Vibram Fivefingers tåskor, vilket medför att balansen också är en liten utmaning under träningen.
Innan jag kom igång gjorde jag även så många armhävningar jag orkade då en bekant frågat hur många jag klarade. Det blev 122 stycken armhävningar, men jag hade klarat fler om jag inte bestämt mig för att spara mig till övrig träning. Kanske klarar jag 200 armhävningar snart!
| Övning (sid) | Kg/Reps | Kg/Reps | Kommentar |
|---|---|---|---|
| Hantelcurls (6) | 9 kg x 10 ggr | 9 kg x 10 ggr | |
| Bänkdips (26) | 0 kg x 20 ggr | 0 kg x 20 ggr | Kan göras med böjda knä om det är problem med raka ben. |
| Hantellyft åt sidan (36) | 2 kg x 15 ggr | 2 kg x 15 ggr | |
| Bänkchins | 0 kg x 15 ggr | 0 kg x 15 ggr | Dra dig upp mot skivstången innan du gör bänkpress. |
| Bänkpress med brett grepp (52) | 25 kg x 10 ggr | 25 kg x 10 ggr | Skivstången väger 20 kg. Lägg på 2,5 kg på varje sida. |
| Enarmshantelrodd (76) | 13 kg x 10 ggr (höger arm) 13 kg x 10 ggr (vänster arm) | 13 kg x 10 ggr (höger arm) 13 kg x 10 ggr (vänster arm) | |
| Sittande benspark i maskin (102) | 35 kg x 15 ggr | 35 kg x 15 ggr | |
| Lårcurls i makin (105) | 27,5 kg x 15 ggr | 27,5 kg x 15 ggr | |
| Situps på snedbänk (134) | 0 kg x 20 ggr | 0 kg x 20 ggr | |
| Ryggresning (87) | 0 kg x 10 ggr | 0 kg x 10 ggr |