Styrketräning : en anatomisk guide
Styrketräning : en anatomisk guide
Innehåller mer än 400 anatomiska illustrationer, vilket ger en tydlig bild av hur kroppen ser ut i rörelse så att man förstår exakt hur varje övning ska utföras.
Köp boken här.
Styrka, funktion & skönhet & The absurd pursuit of aesthetic harmony - En blogg om träning, styrketräning, fitness och utseende.

Styrketräning – Rygg – 10/5 2012

Datum: 10/5 2012
Veckodag: Torsdag
Tid: 09.25 – 10.05
Varaktighet: 40 minuter
Min vikt: 68,9 kg

TRÄNING
Idag fokuserade jag på rygg, men kompletterade även med några bröstövningar samt en benövning. Jag använder nu mina Vibram Fivefingers tåskor, vilket medför att balansen också är en liten utmaning under träningen.

Innan jag kom igång gjorde jag även så många armhävningar jag orkade då en bekant frågat hur många jag klarade. Det blev 122 stycken armhävningar, men jag hade klarat fler om jag inte bestämt mig för att spara mig till övrig träning. Kanske klarar jag 200 armhävningar snart!

Övning (sid)Kg/RepsKg/RepsKommentar
Hantelcurls (6)9 kg x 10 ggr9 kg x 10 ggr
Bänkdips (26)0 kg x 20 ggr0 kg x 20 ggrKan göras med böjda knä om det är problem med raka ben.
Hantellyft åt sidan (36)2 kg x 15 ggr2 kg x 15 ggr
Bänkchins0 kg x 15 ggr0 kg x 15 ggrDra dig upp mot skivstången
innan du gör bänkpress.
Bänkpress med brett grepp (52)25 kg x 10 ggr25 kg x 10 ggrSkivstången väger 20 kg.
Lägg på 2,5 kg på varje sida.
Enarmshantelrodd (76)13 kg x 10 ggr (höger arm)
13 kg x 10 ggr (vänster arm)
13 kg x 10 ggr (höger arm)
13 kg x 10 ggr (vänster arm)
Sittande benspark i maskin (102)35 kg x 15 ggr35 kg x 15 ggr
Lårcurls i makin (105)27,5 kg x 15 ggr27,5 kg x 15 ggr
Situps på snedbänk (134)0 kg x 20 ggr0 kg x 20 ggr
Ryggresning (87)0 kg x 10 ggr0 kg x 10 ggr

Meny