Datum: 17/1 2011
Veckodag: Måndag
Tid: 16.25 – 17.55
Varaktighet: 90 minuter
Min vikt: 69,0 kg
TRÄNING
| Övning | Kg/Reps | Kg/Reps | Kg/Reps | Kg/Reps | Kg/Reps | Kommentar |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Hantellyft åt sidan | 8/15 | 8/15 | 8/15 | Öka vikt nästa gång | ||
| Enarmshantelpress | 11/15+15 | 11/10+10 | 11/8+8 | |||
| Pistolen/Enbensknäböj | 0/10+10 | 0/10+10 | 0/6+6 | |||
| Hantelcurls | 21/8+8 | 21/7+7 | 21/6+6 | |||
| Situps på snedbänk | 0/100 | 0/100 | 0/100 | |||
| Dips | 0/15 | 0/15 | 0/15 | |||
| Ryggresning | 0/30 | 0/30 | 0/30 | |||
| Enarmschins (med hjälp) | 0/3+3 | 0/3+3 | 0/3+3 | 0/3+3 | 0/3+3 | 0/3+3 |
| Enarmshantelrodd | 31/6+6 | 31/6+6 | 31/6+6 | 31/5+5 | Trött, svårt att greppa |