Datum: 12/1 2011
Veckodag: Onsdag
Tid: 18.55 – 20.00
Varaktighet: 65 minuter
Min vikt: 69,0 kg
TRÄNING
| Övning | Kg/Reps | Kg/Reps | Kg/Reps | Kg/Reps | Kg/Reps | Kommentar |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Benpress | 100/15 | 120/15 | 120/15 | |||
| Sittande benspark | 50/15 | 55/15 | 60/15 | 60/15 | ||
| Pistolen/Enbensknäböj | 21/3+3 | 16/3+3 | 16/3+3 | 16/3+3 | ||
| Liggande lårcurl | 30/12 | 0/530/120 | 30/12 | 25/12 | ||
| Situps på snedbänk | 0/100 | 0/100 | 0/100 | |||
| Enarmschins (med hjälp) | 0/3+3 | 0/3+3 | 0/3+3 | 0/3+3 | 0/3+3 | 0/3+3 |
| Omvända curls med skivstång | 25/8 | 25/8 | 25/8 |