Datum: 11/1 2011
Veckodag: Tisdag
Tid: 17.35 – 19.10
Varaktighet: 95 minuter
Min vikt: 69,0 kg
Idag hade jag svårt att sluta träna, så det blev ett 95 minuter långt pass.
TRÄNING
| Övning | Kg/Reps | Kg/Reps | Kg/Reps | Kg/Reps | Kg/Reps | Kommentar |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Bänkpress med brett grepp | 70/8 | 75/8 | 80/5 | |||
| Enarmschins (med hjälp) | 0/5+5 | 0/3+3 | 0/3+3 | |||
| Pistolen/Enbensknäböj | 0/5+5 | 0/5+5 | 0/5+5 | |||
| Armhävningar | 0/50 | 0/50 | 0/50 | |||
| Situps | 0/50 | 0/50 | 0/50 | |||
| Dips | 0/15 | 0/15 | 0/15 | |||
| Ryggresning | 0/25 | 0/25 | 0/25 | |||
| Pullovers med hantel | 23/9 | 23/7 | 23/7 | |||
| Bänkpress med smalt grepp | 60/8 | 50/8 | 50/8 | |||
| Lastdrag bakom huvudet | 70/15 | 70/10 | 70/10 | |||
| Stående vadpress | 70/15 | 95/15 | 95/15 | |||
| Pec-Deck Flyes | 20/15 | 20/15 | 20/15 |