Situps på snedbänk

Huvudsaklig muskelgrupp som tränas i denna övning: Mage

Situps på snedbänk tränar framförallt Rectus abdominis, Quadriceps, Rectus femoris, Obliquus externus abdominis och Tensor fasciae latae.

UTFÖRANDET AV ÖVNINGEN
1. Sätt dig på snedbänken och luta dig så långt bak du kan tills du ligger ner på snedbänken (utgångsposition). Sedan lyfter du din överkropp uppåt samtidigt som du rundar överkroppen (du ska alltså inte vara helt rak i din överkropp). Du lyfter dig tills att det är ungefär 90 grader mellan dina lår och mage (detta är dock bara en fingervisning, det viktigaste är att du hela tiden håller spänningen i magmuskulaturen och bvarken går så långt upp eller ner att du kan slappna av i magmuskulaturen.  Är du osäker på var denna gräns går så kan du testa att hålla händerna på magen för att kontrollera att magmusklerna är spända under hela övningen).

Situps på snedbank - Upp

Situps på snedbänk - Upp

2. När du kommit upp så är det dags att sänka sin kropp igen. Du sänker din kropp bakåt, men inte ända ner till utgångspositionen, utan så långt ner du kan samtidigt som spänningen är kvar i din magmuskulatur.

Situps på snedbänk - Ner

Situps på snedbänk - Ner

TIPS
Det viktigaste i denna övning är inte att gå så högt upp eller långt ner som möjligt, utan det viktigaste är att du hela tiden behåller spänningen i magmuskulaturen. Du kan t ex känna med din hand på magen under utförandet för att hålla koll på att spänningen hålls kvar. Du ska aldrig känna att din kropp blir avslappnad eller att din mage får vila.

Du kan också variera övningen genom att böja dig snett upp (var tredje gång höger armbåge mot vänster knä och var tredje gång vänster armbåge mot höger knä och var tredje gång rakt upp). Samt kan du använda vikter eller t ex en skivstång bakom nacken för att göra övningen tyngre.

MUSKLER
Bild på musklerna som tränas kommer inom kort.

{ 0 comments… add one now }

Leave a Comment