Huvudsaklig muskelgrupp som tränas i denna övning: Armar
Scottcurls i maskin tränar framförallt Biceps brachii och Brachialis.
UTFÖRANDET AV ÖVNINGEN
1. Sätt dig ner på en bänk eller i maskinen och ställ in armstödet så att du placerar stödet i armhålorna. Du ska vara avslappnad i armarna samtidigt som du sitter rak i ryggen (något framåtlutad, men rak i ryggen). Grepp stången och dra upp stången så långt du kan samtidigt som du stöttar överarmarna mot armstödet. Böjningen sker i armbågen.
Scottcurls i maskin - Dra upp stången så långt du kan samtidigt som du stöttar överarmarna mot armstödet.
2. I samma kontrollerade tempo som du drog upp stången sänker du den sedan igen. Du kan välja om du vill jobba hel vägen ner till utgångspositionen eller om du bara jobbar halvvägs ner. Ju längre ner du jobbar desto större blir belastningen.
Scottcurls i maskin - Sänk stången i en lugn kontrollerad rörelse.
Fördjupning
Scottcurls i maskin kan vara en väldigt tung övning beroende på hur långt ner man sänker stången. Man kan t ex välja en lättare vikt och jobba djupare, men man kan också jobba med korta repetitioner där man inte sänker underarmen lika långt ner och istället har en tyngre vikt.
MUSKLER
Muskler - Översikt över musklerna på framsida och baksida