Pullovers med hantel

Huvudsaklig muskelgrupp som tränas i denna övning: Bröst

Pullovers med hantel tränar framförallt hela Pectoralis major, Triceps brachii (långa huvudet), Serratus anterior och Latissimus dorsi.

Samtidigt som du tränar bröstmuskulaturen med pullovers med hantel så sträcker du även ut bröst och bukmuskulatur.

OBS: En viktig sak att tänka på är att kolla hantlarna som används så att de är hela, detta är givetvis något som alltid är viktigt, men i denna övning har du hanteln ovanför ditt ansikte och det är ingen trevlig upplevelse om vikterna lossnar och faller ner i ansiktet

UTFÖRANDET AV ÖVNINGEN

1. Lägg dig ner på bänk, placerar fötterna på golvet. Var du placerar huvudet är beroende på var det känns bekvämt. Själv kan jag tycka att det är bekvämast om en del av nacken sticker utanför bänken.

2. Ta tag i hanteln/vikten med båda händer och sträck på dina armar så att de pekar rakt upp mot taket.

Pullovers med hantel: 2. Ta tag i hanteln/vikten med båda händer och sträck på dina armar så att de pekar rakt upp mot taket.

Pullovers med hantel: 2. Ta tag i hanteln/vikten med båda händer och sträck på dina armar så att de pekar rakt upp mot taket.

3. Med en kontrollerad lugn rörelse sänker du ner hanteln/vikten bakom huvudet.

Pullovers med hantel: 3. Med en kontrollerad lugn rörelse sänker du ner hanteln/vikten bakom  huvudet.

Pullovers med hantel: 3. Med en kontrollerad lugn rörelse sänker du ner hanteln/vikten bakom huvudet.

4. När du når så långt bak du kan höjer du sedan hanteln/vikten till utgångsläget med sträckta armar ovanför ditt ansikte.

Pullovers med hantel: 4. När du når så långt bak du kan höjer du sedan hanteln/vikten till utgångsläget med sträckta armar ovanför ditt ansikte.

Pullovers med hantel: 4. När du når så långt bak du kan höjer du sedan hanteln/vikten till utgångsläget med sträckta armar ovanför ditt ansikte.

MUSKLER

Muskler - Översikt över musklerna på framsida och baksida.

Muskler – Översikt över musklerna på framsida och baksida.

{ 0 comments… add one now }

Leave a Comment