Huvudsaklig muskelgrupp som tränas i denna övning: Rygg
Omvända chins tränar framförallt Teres major, Latissimus dorsi, Biceps brachii och Brachialis.
UTFÖRANDET AV ÖVNINGEN
1. Ta tag i en stång med underhandsgrepp (alltså handflatorna vända mot dig) eller annat grepp (på bilden nedan används ett grepp där du håller händerna i varsitt handtag). Det viktiga är att du har händerna framför kroppen. Händerna kan placeras smalt till axelbrett. Håller du ett bredare grepp tränar du Latissimus dorsi mindre och fokus hamnar istället på armarna (Biceps brachii).
Omvända chins utgångsposition.
2. Häng dig i räcket/stången, låt alltså inte fötterna röra marken.
3. Dra dig sedan upp till hakan ungefär kommer i höjd med stången/greppet.
Omvända chins - När hakan är i höjd med räcket sjunker du med en kontrollerad rörelse ner igen.
4. Sjunk sedan med en kontrollerad rörelse ner till utgångspositionen igen utan att sätt ner fötterna i marken, och dra dig upp igen.
TIPS
Den här styrketräningsövningen kan upplevas som ganska tung i början. Börja köra så många repetitioner du kan 3 ggr vid varje träningstillfälle så kommer du snabbt in i det och kan öka antalet.
MUSKLER
Muskler - Översikt över musklerna på framsida och baksida