Magövning (basträning)

Huvudsaklig muskelgrupp som tränas i denna övning: Mage

Denna magövning är en bra basövning och tränar framförallt Rectus abdominis.

Magmuskulaturen är en viktig del i de flesta styrketräningsövningarna (samt en viktig del i mycket annan träning och vardagligt arbete). Med hjälp av denna övning kan du bättre på din träningsteknik/styrka genom att både få en mer korrekt hållning och grundposition när du lyfter skrot.

UTFÖRANDET AV ÖVNINGEN
1. Lägg dig ner på golvet med ryggen mot marken.

2. Tryck sedan nedre delen av ryggen mot golvet och känn hur magmuskulaturen spänns (du ska inte lyfta på ben eller överkropp, du ska inte heller ”dra in” magen utan enbart trycka ländryggen mot golvet).

TIPS 1
För att känna att du gör rätt kan du lägg handen under nedre delen av ryggen och trycka ryggen mot handen.

TIPS 2
För att intensifiera träningen av magmuskulaturen kan du t ex lägga en kudde eller en ihoprullad skumgummimatta under nedre delen av ryggen och på så sätt få mer motstånd när du trycker mot golvet.

Bilder och ytterligare information kommer inom kort.

{ 0 comments… add one now }

Leave a Comment