Liggande lårcurl

Huvudsaklig muskelgrupp som tränas i denna övning: Ben

Liggande lårcurl tränar framförallt Biceps femoris långa huvud, Biceps femoris korta huvud, Semitendinosus, Semimembranosus och Gastrocnemius.

UTFÖRANDET AV ÖVNINGEN
1. Ställ in vikterna på maskinen.

2. Liggande lårcurl - Ligg med magen neråt och ta tag i maskinens handtag. Benen ska sedan lyftas upp mot rumpan.
2. Ligg med magen neråt och ta tag i maskinens handtag. Benen ska sedan lyftas upp mot rumpan i en lugn takt (takten kan anpassas).

3. Liggande lårcurl - Fullborda rörelsen genom att föra fötterna mot rumpan. Sänk sedan fötterna igen i samma takt som du förde upp fötterna.
3. Fullborda rörelsen genom att föra fötterna mot rumpan. Sänk sedan fötterna igen i samma takt som du förde upp fötterna.

Du kan även utföra denna övning med ett ben i taget.

MUSKLER
Bild på musklerna som tränas kommer inom kort.

{ 0 comments… add one now }

Leave a Comment