Framåtlutande skivstångsrodd

Huvudsaklig muskelgrupp som tränas i denna övning: Rygg

Framåtlutande skivstångsrodd tränar framförallt Latissimus dorsi, Trapezius, Rhomboideus, Infraspinatus, Teres minor, Teres major, Deltoideus bakre del, Biceps brachii och Brachialis.

UTFÖRANDET AV ÖVNINGEN
1. Börja med att greppa skivstången med överhandgrepp (handens utsida mot spegeln), andas in och sträck på dig så att du står rak i ryggen. Med rak rygg böjer du dig framåt och tittar uppåt (har du en spegel framför dig så håll ögonkontakt med dig själv) och böj något på knäna. Du ska nu ha ca 45 graders lutning framåt.
Dra sedan skivstången upp mot bröstet så att du nöter din mage/bröst med skivstången.

Framåtlutande skivstångsrodd: Dra skivstången upp mot bröstet så att du nöter din mage/bröst med skivstången.

Framåtlutande skivstångsrodd: Dra skivstången upp mot bröstet så att du nöter din mage/bröst med skivstången.

2. När du mött din överkropp med skivstången sänker du stången igen i en kontrolleras lugn rörelse.

Framåtlutande skivstångsrodd: När du mött din överkropp med skivstången sänker du stången igen i en kontrolleras lugn rörelse.

Framåtlutande skivstångsrodd: När du mött din överkropp med skivstången sänker du stången igen i en kontrolleras lugn rörelse.

 

MUSKLER

Muskler - Översikt över musklerna på framsida och baksida

Muskler - Översikt över musklerna på framsida och baksida

{ 1 comment… read it below or add one }

Peter Qvarsebo mars 27, 2008 kl. 12:17

Syftet med rörelsen är att komma åt nedre del av lattissimus dorsi.
Draget ska ligga vid naveltrakten

Svara

Leave a Comment