Enarmstricepspress över huvudet med hantel

Huvudsaklig muskelgrupp som tränas i denna övning: Armar

Enarmstricepspress över huvudet med hantel tränar framförallt Triceps brachii (långa huvudet och yttre huvudet) samt anconeus.

UTFÖRANDET AV ÖVNINGEN
1. Enarmstricepspress över huvudet med hantel kan utövas antingen stående eller sittandes.

2. Under utförandet av övningen ska du se till att inte svanka så mycket. Spänn magmuskulaturen genom att trycka ländryggen bakåt (tänk dig att du ligger ner på golvet och trycker nedre delen av ryggen mot marken, så får du en naturlig spänning i magmuskulaturen – detta är även en i sig bra övning för magmuskulaturen som du kan läsa mer om här: Magövning [basträning]).

3. Sträck armen rakt upp med vikten i handen.

Sträck armen rakt upp med hanteln i handen.

4. Sänk sedan ner vikten bakom huvudet. Böj enbart i armbågsleden och låt överarmen peka rakt upp.

Sänk ner vikten bakom huvudet.

5. Höj sedan vikten igen, tillbaka till utgångspositionen.

MUSKLER
Bild på musklerna som tränas kommer inom kort.

{ 0 comments… add one now }

Leave a Comment