Huvudsaklig muskelgrupp som tränas i denna övning: Rygg
Enarmshantelrodd tränar framförallt Teres major, Latissimus dorsi, Rhomboideus major, Trapezius, Deltoideus bakre del, Biceps brachii, Brachialis, och Brachioradialis.
UTFÖRANDET AV ÖVNINGEN
1. Sätt ditt ena knä på en bänk och stötta dig med ena handen. Greppa sedan hanteln. Denna övning brukar jag dela in i två steg (men den utförs som en rörelse): A) Börjar du med att hålla armen rak och lyft vikten genom att vrida kroppen uppåt som om du försöker vända dig om och titta upp mot taket samtidigt som du har andra knäet och handen kvar på bänken. B) När du vridit dig så långt du kan drar du sedan hanteln så att att den möter bröstet.
Utgångsposition: Enarmshantelrodd. Ett knä och en stöttande hand på bänken.Den andra handen grepparhanteln och sedan höjer du kroppen genom att vrida på dig och sedan dra hanteln mot bröstet.
2. När du nåt bröstet med hanteln går du samma väg tillbaka med en kontrollerad rörelse. A) Sänk först hanteln genom att låta armen bli rak. B) Sedan vrider du kroppen tills hanteln nästan når marken (låt inte vikten nå ända ner till golvet). jobba sedan uppåt igen.
Enarmshantelrodd. När du nått bröstet sänker du sedan hanteln igen. Låt inte vikten vila mot golvet utan stanna lite ovanför golvet och börja om från början.
MUSKLER
Muskler - Översikt över musklerna på framsida och baksida