Chins bakom nacken

Huvudsaklig muskelgrupp som tränas i denna övning: Rygg

Chins bakom nacken tränar framförallt Trapezius nedre del, Rhomboideus, Biceps brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres major och Latissimus dorsi.

UTFÖRANDET AV ÖVNINGEN
1. Med ett brett grepp (känn själv efter vilken bredd som passar dig – bredden kan även anpassas för att inrikta på olika delar av ryggen) tar du tag i hävräcket med händerna i överhandsfattning (baksidan av handen vänd åt samma håll som din rygg).

2. Börja rörelsen så djupt ner du kan (gärna helt hängande i sträckta armar – OBS: syns ej på bild).

3. Dra dig sedan upp så högt du kan medan du låter hävräcket passera bakom huvudet.

Chins bakom nacken

Chins bakom nacken

Chins bakom nacken

4. Sänk dig sedan ner igen i lagom lugn takt tillbaka till utgångspositionen.

MUSKLER
Bild på musklerna som tränas kommer inom kort.

{ 0 comments… add one now }

Leave a Comment