Breda knäböj

Huvudsaklig muskelgrupp som tränas i denna övning: Ben

Breda knäböj tränar framförallt Quadriceps femoris (Vastus lateralis, Rectus femoris, och Vastus nedialis), Pectineus, Adductor longus, Gracilis, Adductor magnus och Gluteus maximus.

UTFÖRANDET AV ÖVNINGEN
Övningen kan antingen utförs med skivstång eller i Smithmaskin. Med skivstång tränar du större delen av kroppen muskulatur, medan en Smithmaskin gör det lättare att kontrollera att ryggen hålls rak dock blir då inte lika stor del av kroppen involverad i övningen.
Viktigt är att du inte böjer ryggen då detta kan orsaka diskbråck. Håll ryggen något framåtlutad men rak.

1. Använd en knäböjställning eller en Smithmaskin. Placera skivstången bakom nacken på trapezius på ett bekvämt sätt. För att öka komforten kan ett axelskydd användas.

Knäböj

2. Böj dig ner dig sedan ner så att det blir ungefär en 90 graders vinkel mellan övre delen av benet och under delen av benet.

3. Pressa sedan upp kroppen igen till  till utgångspositionen då du står rakt upp.

Hur dina fötter och  och knän pekar (inåt, utåt rakt fram) är inte så viktigt utan är helt beroende på hur din kropps naturliga vinklar.

MUSKLER
Bild på musklerna som tränas kommer inom kort.

{ 0 comments… add one now }

Leave a Comment